夏日炎炎巧睡觉

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炎炎夏日，天气酷热，蚊虫叮咬，让人很难睡个好觉。可如果休息不好，就很容易脾气暴躁，还能由此生出许多疾病。所以，怎样睡个好觉，仿佛成了生活中的一个重要议题。在这里，向朋友们推荐几个方法，希望可以改变你的睡眠习惯，让你顺利地进入“温柔乡”熟睡。也就是人们常常对朋友祝福的“晚安！好梦！”
　　1.睡前千万不要喝咖啡或茶水之类提神的饮品，以免刺激神经亢奋而不能入睡；且不要太饿或者吃得太饱。太饿，饥肠辘辘饿的难受难以入睡；太饱，胃酸会回流到食道泛酸难受，都影响入睡。
　　2.舒舒服服地冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
　　3.你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的生物钟。用较厚的窗帘隔绝外界光源，借助风扇的清凉声掩盖恼人的外界噪音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。
　　4.可以随便做点什么使你在心理上做好入睡的准备。如读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿。每天按时上床和起床，也是很重要的好习惯。
　　5.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
　　6.不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶促进入睡。





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