教大家一套简单的减肥操（有动作示范画面哦！）

Rose

1、首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。<img src="attachments/dvbbs/200392610123218538.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />


2、然后，做这个提臀的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组。<img src="attachments/dvbbs/200392610132299678.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />


3、然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。<img src="attachments/dvbbs/200392610141554854.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />


4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿<img src="attachments/dvbbs/200392610145418292.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />


很简单是不是？大家可以是睡前做哦，一起来吧！！！[em05][em05][em05]

喝醉的蚂蚁

看图片好象很恐怖的样子！

Rose

我觉得很生动，照着学就可以了。试试吧。

冬雪000说谎123

值的一试

野百合

不错，值得一试。以前在电视上也有看到过，就是没恒心去做。

Rose

这套操很简单呀，每天睡前做一下，不麻烦的。

对影成三人

女孩练吧,不错用得着.

步月客

<>我要是把第一招学好就可以了！</P><>第二式就让老婆来学了！哈哈</P>

翡冷翠

<>嗯以前就知道这几个动作了就是没有恒心去学吧</P>

麻衣蕙茈

<>就这样吗？可以吗．好象看起来是很简单的，但不知道效果会是怎么样的，好还是不好？</P><>不过要是有机会的话，哈哈，试试好象也无防啊</P>

酷鬼

<>要是妹妹没恒心学的话　　跟我有个星期就和我一样的苗条了~~</P><>哈　本人有秘密武器～～</P>

可欣

<>晕!</P>

今年我最红

<>我一向做事都是三分钟热度的</P><>这几个动作早知道了但就是没耐心的去练</P><>不知道要练多久后才有效果的哦</P>

无情野猪

踢一脚，顶上去

夏草儿

<>呵呵,我也是在兼职美容的,</P><>楼主的这操真的不错的,大家可以一学噢</P>

酷鬼

就是哦~，我就在学了～

幸福的地图

咦,,,这个好,,值得一试[em07]

哈哈

<>好是好!</P><>就怕没有恒心!</P>

轻风明月

<>我试过了，不过，有点累哦。</P><>我好像以前也练习过。效果还好。</P>

哑哑

<>第一个动作３０个一组，做４组，哇，累死人的</P>