给女性的信

波·概念

　　　　　　　　　－－－女性请补充维生素



<>    维生素A</P>
<>    令你明眸皓齿维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。
    要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。</P>
<>    维生素C</P>
<>    多食维生素C，可防斑防皱，维生素C也对防治黑斑、雀斑十分有效。另外，维生素C有助身体吸收铁质。因此好好运用维生素C，便能使苍白的脸色回复红润。
    含丰富维生素C的蔬菜，如：芦笋、豌豆、毛豆、波菜以及鱼、肉等的冷冻包装，而这些食物中所含的维生素C，尤其在低温下几乎全部完好无损。</P>
<>    维生素B1</P>
<>    丰富维生素B1，令你精神焕发，常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
    未经精制的谷类内含有大量的维生素B1，因此多吃全麦面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能摄取足够的维生素B1。相对于其他维生素，如果缺乏维生素B1，显得特别严重，会经常患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦。因此有这些症状的人，还有烟酒过多，患有糖尿病，都有增加吸收维生素B1的必要。最好的对策就是增加维生素B1的摄取量，如改吃添加维生素B1的白米，或与别的含丰富维生素的食物一同进食。其中猪肉便含有丰富的维生素B1，百分之百纯猪肉的火腿或熏肉也含有相当丰富的维生素B1。此外，肝脏及鳗鱼肝，还有花生、芝麻、海苔片等的含量也极为丰富。</P>
<>    维生素B6</P>
<>    口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素B6不足的情况。若长期缺乏维生素B6，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6。
    肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6。</P>
<>    维生素E</P>
<>    谈到抑制癌症产生，就属维生素E效果最佳。薯片、炸米果等用油炸过的零食是维生素E的强敌。因这些食物中含有多量的过氧化脂肪会耗掉体内的维生素E，使其含量减少。为使维生素E能充分地发挥机能，少吃上述食物为佳。
    如以摄食方式取得维生素E，考虑食用小麦胚芽应是最明智的了。一般市面上都能买到，所以在煮汤或炒饭时可考虑掺加一些，吃起来既没有味道也不会破坏原味。此外其他的全谷或芝麻、绿色蔬菜等也是提供维生素E的重要来源，可考虑与其他食物混在一起进食。</P>
<P>
    常识：维生素不宜饭前服
    为了使人体组织能够更充分地吸收各种维生素，维生素类药一般应在饭后服，而不宜在饭前服。其原因是：</P>
<P>    如维生素B1、B2、C等，口服后主要经小肠吸收。若饭前空腹服，维生素较快通过胃肠，很可能在人体组织未充分吸收利用之前，即从尿中排出，从而起不到最佳的作用。而饭后服，因肠道有食物，可使维生素缓缓通过肠道，较完全地被吸收而起到理想的治疗效果。如维生素A、D、E等，油类食物有助于它们的吸收。</P>
<P>    此外，有些矿物质利于维生素的吸收；相反，有的维生素也能促进一些矿物质的被吸收。人们的饭食中含有许多矿物质。因此，需要补充维生素时最好在饭后服用，或配合吃一些含矿物质更丰富的食物，这样效果会更好。</P>

五月雪

<>这么多维生素记不牢怎么办</P>

波·概念

<>对照一下，取自己不足之处，牢记．</P><>再不行就都吃，哈哈［玩笑，别介意］．</P>

eileen

呵呵 我就干脆吃21金维他,什么都补一下,不过老是会忘掉.

五月雪

再吃到你那边都买不到衣服了

波·概念

<>别急，好的等着你．</P>

然后后来

嗯，不错，是要补补吧

点点点

我看楼主改行开药店得了

向左走

不能这么说

雅痞

向楼上的生理，心理都不平衡的人吃什么好啊

逗你玩

也不能乱补的说

雅痞

晕啊！~！