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养生保健:《老年人晨练,健康最为先》

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  • TA的每日心情
    高兴
    2017-10-7 15:01
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2012-12-30 15:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
    老年人晨练,健康最为先


        寒冬已至,加上最近暴雪连天,室外气温的阴气日盛,对于有晨练习惯的老人来说,“身体要锻炼,保暖更为先”,不要顾此失彼,患上感冒就得不偿失了。
    习惯晨练的老同志,每天都是一身运动装,提着宝剑去公园健身,把晨练当成了每天的必修课,敢是上班似的认真程度。据调查:不少喜爱晨练的老年人,是从工作岗位上刚刚退休在家,在单位习惯管管人,现在天天在家呆着感到郁闷,于是在家人的倡导下上老年大学,把每天早晨去晨练当成了心理上的寄托。在锻炼中和老伙伴之间互相竞争,PK谁的身体强壮的同时,心情也变得豁然开朗。
    晨练的好处是能够促使神经细胞由抑制转入兴奋,让一天的大脑得到充足的氧气供给与补充,可以改善烦躁情绪,增强心肺机能,提高机体免疫能力。但也不是所有的老年人都适合晨练,如患有心脏功能异常和高血压病,最佳的运动时间是在下午或傍晚,只有掌握好自己运动量才能事半功倍,达到健身养生的目的。像腿部有关节炎的老人,最好不要去进行晨练,因为寒风刺骨自己势必要穿得很厚重,上楼都要哮喘,出去锻炼反而会适得其反。要知道风湿性关节炎不是通过锻炼就能恢复的,是需要药物的配合治疗和静养,否则会造成一种损伤。
        俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。老同志三四点钟就爬起来去晨练,适当吃点热豆浆、燕麦片等松软可口的温热食物很关键。另外,必须保证有充足的睡眠,运动前做些原地踏步的准备工作,让浑身发热,觉得四肢有力精神饱满,能起到减轻疲劳的作用。冬季清晨的空气在上午8点钟以前,各种车辆排放的尾气使得室外清洁度很差,应选择向阳、避风的地方进行锻炼。如果在家里进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。老年人不要带病锻炼和伙伴们攀比,如出现频繁咳嗽、咽痛、鼻塞、或胸闷等现象,就要停止锻炼。
    晨练后出现疲劳是一种正常现象,要适当注意立休息,把握好运动量。冬季加上天寒地冻场地又硬,注意不要发生冻伤、感冒、肌肉拉伤。古人云:“头冷足暖,养生之道”,练功不论是站式、坐式,均应双脚足趾着地,用意念将气引至足底,再将精气引至足背,这样反复练习,会使步履更加稳健,还可防治降低高血压,冬季心脑血管病的发生率。收功后,用力搓热双手双足,并进行浴面梳头的自我按摩,才是保健强身的根本目的。

                                           
  • TA的每日心情
    高兴
    2013-9-20 06:09
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    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2012-12-30 15:42 | 显示全部楼层
    我是早上睡不够的啦
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  • TA的每日心情
    高兴
    2016-4-13 22:15
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-12-2 18:10 | 显示全部楼层
    写的真的很不错
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