TA的每日心情 | 高兴 2017-10-7 15:01 |
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签到天数: 232 天 连续签到: 1 天 [LV.7]常住居民III
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炎炎夏日,天气酷热,蚊虫叮咬,让人很难睡个好觉。可如果休息不好,就很容易脾气暴躁,还能由此生出许多疾病。所以,怎样睡个好觉,仿佛成了生活中的一个重要议题。在这里,向朋友们推荐几个方法,希望可以改变你的睡眠习惯,让你顺利地进入“温柔乡”熟睡。也就是人们常常对朋友祝福的“晚安!好梦!”
1.睡前千万不要喝咖啡或茶水之类提神的饮品,以免刺激神经亢奋而不能入睡;且不要太饿或者吃得太饱。太饿,饥肠辘辘饿的难受难以入睡;太饱,胃酸会回流到食道泛酸难受,都影响入睡。
2.舒舒服服地冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
3.你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的生物钟。用较厚的窗帘隔绝外界光源,借助风扇的清凉声掩盖恼人的外界噪音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。
4.可以随便做点什么使你在心理上做好入睡的准备。如读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会儿。每天按时上床和起床,也是很重要的好习惯。
5.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
6.不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶促进入睡。
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