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七天美腿计划
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七天美腿计划
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5
晓萍护肤
晓萍护肤
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狗仔卡
该用户从未签到
发表于 2005-5-4 16:25
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1、门把手蹲坐练习
<
> 目标:腿窝</P>
<
> 定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘,两腿分开同肩宽,背后放一凳。伸直双手,每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中,降低你的身体直至碰到凳子,但不要坐下!停顿一下,起身站立再数十。重复以上直到时间到达。</P>
<
> 2、侧躺提腿</P>
<
> 目标:大腿外侧</P>
<
> 定时100秒。靠身体右侧躺下,腿伸直,头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处,左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中,提起左腿和地面成80度角,再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。</P>
<
> 3、单腿弯曲</P>
<
> 目标:腿窝、小腿</P>
<
> 定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物,双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜,把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中,弯曲绑上重物的腿,抬高脚踝至腿与身体垂直,暂停,按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续,重复直至时间到。</P>
<
> 4、提脚后跟</P>
<
> 目标:小腿</P>
<P> 定时100秒。面对墙站立,双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾,然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中,抬起脚后跟离地,即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉,放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。</P>
<P> 每天坚持练习,一周后会有令你惊喜的效果。</P>
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千斤顶
显身卡
婷妞
婷妞
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狗仔卡
该用户从未签到
发表于 2005-5-11 15:53
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一个星期真的行吗?
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绝尘流星
绝尘流星
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狗仔卡
该用户从未签到
发表于 2005-5-12 00:01
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>能行的,贵在坚持!</P>
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天台女生
天台女生
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狗仔卡
该用户从未签到
发表于 2005-5-13 10:52
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背一个人怎么样???
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显身卡
雍正皇朝
雍正皇朝
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狗仔卡
该用户从未签到
发表于 2005-5-13 01:32
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身上负重效果更佳。
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显身卡
胸口碎大石的猫
胸口碎大石的猫
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狗仔卡
TA的每日心情
慵懒
2014-4-22 10:28
签到天数: 5 天
连续签到: 1 天
[LV.2]偶尔看看I
发表于 2014-3-19 08:58
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{:soso_e127:}好有难度的样子
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