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进阶体式——头倒立第四式

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该用户从未签到

发表于 2019-3-12 14:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
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该用户从未签到

 楼主| 发表于 2019-3-12 14:49 | 显示全部楼层


动作步骤:
1.双膝并拢,跪在地面上。双臂交叉环抱,左手抓住右上臂靠近肘部的位置,右手抓住左上臂靠近肘部的位置,把交叉的前臂和双肘放在地面,身体前倾,头部贴地,前额放在相互交叉的前臂后。

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 楼主| 发表于 2019-3-12 14:49 | 显示全部楼层


2.头部和双肘紧压地面,呼气,抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地,深长地呼吸。

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 楼主| 发表于 2019-3-12 14:49 | 显示全部楼层


3.将身体重量完全移至头部和双臂上,向下压前额,呼气,轻柔地把躯干稍向后倾,同时双手抓紧双臂,双腿向上抬起伸直,直至与地面垂直。把背部向上,保持身体平衡。保持这个体式60秒钟,深长地呼吸。

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 楼主| 发表于 2019-3-12 14:49 | 显示全部楼层


4.呼气,在不移动双肘的情况下,把臀部稍向后移动,轻柔地放下双腿回到地面,然后放下身体。在这个过程中,注意保持双腿伸直,膝盖不要弯曲。

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 楼主| 发表于 2019-3-12 14:49 | 显示全部楼层


注意事项:
双腿与地面垂直后,颈部承受身体的力量,因此会有紧张感。这时应向上抬双腿直到颈部和前臂感到轻松。当感觉轻松时,要保证身体是笔直的。

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 楼主| 发表于 2019-3-12 14:49 | 显示全部楼层


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