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进阶体式一一头倒立第三式

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查看: 14378|回复: 5
     

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1
发表于 2019-3-4 11:48 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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 楼主| 发表于 2019-3-4 11:48 | 只看该作者


动作步骤:
1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地;身体前倾,头顶接触地面。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向后方,前额朝向手腕内侧,双掌之间的距离不超过肩宽。

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 楼主| 发表于 2019-3-4 11:48 | 只看该作者


2.将身体重量移至头部和双臂上,头部下压,伸展背部,呼气,抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地,深长地呼吸保持这个姿势,呼吸3— 4次。

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 楼主| 发表于 2019-3-4 11:48 | 只看该作者


3.稳定地下压手腕和手掌,呼气,抬起双腿,背部绷直,头顶也用力压紧地面,保持身体平衡。

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 楼主| 发表于 2019-3-4 11:48 | 只看该作者


4.双腿继续向上伸展。再次呼气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地面垂直。双肘不要向两边撑开,保持身体平衡,保持这个体式1分钟,均匀地呼吸。

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6
 楼主| 发表于 2019-3-4 11:48 | 只看该作者


5.呼气,轻柔地放下双腿回到地面,屈膝跪立,坐在小腿上,前额着地,停留数秒钟,然后以英雄坐坐起。

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