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有氧运动和无氧运动有哪些区别?

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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-9-12 16:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
    作者:唐城
        人体运动,肌肉需要消耗能量,能量的直接来源是ATP(现金),ATP的合成需要能量,能量来源于三大功能物质(糖、脂肪和蛋白质),糖是快速能源(银行存款),存储在肌肉、血液和内脏(肝脏为主)中,脂肪(库存商品)和蛋白质(设备、设施)是慢能源。在人体的能量代谢过程中,现金可以直接消费,银行存款变成现金的速度最快,不是急需现金的时候一般通过卖库存来换现金,设备设施不会轻而易举的变卖换钱。
           氧气是个把各种资产变成现金的超级交易员,通过他进行交易不收交易费,而且不产生后遗症;人体的三大功能物质(资产)在超级交易员(氧气)的无私贡献下不断的产生现金提供给运动之需求;       当现金需求正常的时候,一般都会通过正常交易来换取现金,这时候就是有氧运动;如果现金需求异常(高强度运动导致短时间内需要大量的能量),交易员数量不够及时的正常交易,就会出现没有交易员参与的黑市交易(无氧),黑市交易不仅扣除了大量的交易费用(换很少的现金出来)并且留下很多后遗症(乳酸),给人体带来酸痛感;
           如果上面的比喻看明白了的话,可以来解答你的问题了:有氧无氧其实就是看能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与,这决定于两个因素,一是单位时间内人体对能量的需求,一是单位时间内人体对氧气的供应量(有个专用名词就是“摄氧量”);当能量需求超过人的“最大摄氧量”时,就进入无氧运动(其实此时有氧也在进行)状态,从这里可以看出,其实有氧运动和无氧运动并不是非此即彼的,通常情况下无氧运动会在两个时候出现,一是现金足够的时候(不需要其它资产变现),人们肌肉中的现金存量(ATP)在没有及时补充的情况下十秒钟之内耗尽,所以高强度短时间的运动都是无氧运动,比如投掷、跳跃、短跑等,另外就是长时间高强度的运动已将现金耗尽,正常的有氧供能更不上需求产生了黑市交易(无氧);这两种无氧是有极大差别的,第一种是时间短,现金足够支撑,还用不着动用其它能源变现,第二种无氧是现金不够了,并且正常交易跟不上需求,而产生黑市交易(200米、400米、800米赛时就会出现)。
        简单来讲就是有不需要氧气的无氧和氧气跟不上供应的无氧(其实是混合供能的),后一种无氧最大的特征就是血液里出现乳酸堆积,肌肉出现酸痛。大多数中低强度,全身性周期运动都是有氧运动(慢跑、游泳、自行车等),力量训练、投掷、跳跃、中短程赛跑都是无氧运动,很多球类运动其实都是混合型的;长期的有氧运动提升最大摄氧量,消耗更多的脂肪,所以慢病康复,减肥,健康保持等选择有氧运动为主;无氧练习以刺激肌肉增长力量为主,对于肌肉骨骼的成长,形体姿态的塑造很有帮助,也时常需要练习;推荐每周三次有氧练习(30分钟以上),两次无氧练习(隔天进行)。
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