过节饮食要讲究平衡

网站编辑

胃肠疾病是节日期间最常见的疾病之一。亲朋好友相聚免不了大吃大喝，鸡鸭鱼肉、香烟、美酒……享受了很多美味，却使胃肠负荷量严重“超载”，从拉肚子到急性肠炎胃炎，各种胃肠不适的情况便发生了。

　　节日假期结束了，可是李先生最近几天他总觉得胃部不适、没有食欲，有时还拉肚子，去医院就诊，被诊断为胃肠炎。医生告诉他，这是因为节日期间饮食结构不当造成的。春节、年例期间是亲朋好友相聚的大好时光，每次相聚都免不了大吃大喝，发生饮食结构不当的情况很严重，往往存在三多的现象，即“油腻的太多，辛辣的太多，甜品太多”。大量的高脂肪、高蛋白质食物的摄入使得胃肠难以承受，便造成了各种胃肠不适，从拉肚子到急性肠炎胃炎，最后只得到医院求诊。

　　笔者从多家医院了解到，近期此类病人陡增。很多上吐下泻的急性肠胃炎患者来消化科和急诊科就诊，最多时每天能有十几例，其中有大人、儿童、学生，也有个别老年患者。患者中大多因为不注意饮食，吃得过多，引起消化不良，也有少数是因为食物不卫生引起。

　　专家介绍说，应适时调整饮食结构，排除油腻、清胃通肠，避免疾病的发生。

　　1.清淡饮食、适当运动。大量的高脂肪、高蛋白质的摄入会延长胃的排空时间，增加胃肠的负担。可以适量增加碳水化合物成分，如大米、面食等，还要注意增加深色或绿色的蔬菜比例。多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤、疙瘩汤等，可以再配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠休息调整。当然，适量的运动健身也非常重要，可以使人尽快恢复健康状态。

　　2.喝茶水解疲劳。大量的肉类食物和酒会对肝脏造成损害，并且会破坏体内的酸碱平衡。大吃大喝以后，许多人感到发腻，身体疲乏，殊不知，这就是“轻度酸中毒”的反应。正常人体血液呈弱碱性，因此当食物中酸性食物与碱性食物的比例为1∶4时最为合适，餐后会感到很舒服。大凡富含蛋白质的鱼、肉、海产品、贝类、蛋类等均属酸性食物，过多食用会使血液从弱碱性转呈酸性，遂令人倦怠乏力，重则记忆力减退、思维能力下降。喝些茶水可以纠正这种酸性体质。多喝白开水也可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肝脏损害，但要适量，以1200～1500毫升为宜。饮水太多会冲淡胃液，降低胃液的消化能力和杀菌能力。

　　3.吃水果平衡消化。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。特别是橙汁、木瓜等，均可在饭后一到两小时后吃。此外，买点银花、菊花、木棉花等煲水喝，也可平衡消化功能。甜品吃多了，同样可引起胸闷、腹泻、胃口差等症状。多吃点苹果可以减缓这些症状。

　　4.多吃绿色蔬菜补充膳食纤维。注意膳食纤维的补充，是因为节日期间摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少。膳食纤维不足会出现便秘或排泄不顺的情况。所以，要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜。这些含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜不仅能和大量的肉、鱼、蛋类均衡营养、还有调理肠胃的作用。

　　总之，营养平衡讲究细水长流，在一段时间内某种营养物质摄入过多，对健康有百害而无一利。

ZPP

无此用户

学习了，谢谢分享、、、

朱添霞

确实要好好照顾身体啊。。不然