科学防暑 健康度夏

静若幽兰

在炎炎夏日，不注意防暑降温，更容易受到热浪侵袭，引起体温升高，产生的热量不能及时散发，导致中暑。医学专家认为，当前在没有防暑特效药的情况下，只有科学预防、积极处理，才能过一个清凉夏日。
　　饮食之道：宜清淡忌油腻，瓜果蔬菜解暑汤
　　夏日炎热，吃什么喝什么都直接关系到防暑降温工作。由于出汗导致体内水分和盐分丢失较多，天气太热，大家应该多补充水分，不能等到渴的时候再去喝水，渴说明体内水和盐已经失衡；此外，不宜喝冰水或饮料，容易刺激人体血管收缩，从而出现中暑、感冒、诱发心脑血管等疾病。中医认为，在长夏季节饮食要以清淡为主，多吃西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜类食物，少吃油腻烧烤、辛辣刺激性食物。同时，由于高温环境下，人体内蛋白分解会加快，需要及时补充优质蛋白，如鱼、虾类以及富含优质蛋白质的瘦肉、豆制品等，以此调整身体的平衡，如不及时补偿，则会导致人体自身产生的酸性物质中毒、代谢混乱等。可多食用一些解暑的中药，比如家中常见的西瓜皮煮水喝、绿豆汤、五花茶、金银花、葛花、野菊花之类的用来泡水喝，不仅可起到降温解暑的功效，还有祛湿防病毒疗效。
　　居室之道：空调房常通风，充足睡眠代谢好
　　在室内时,要控制好空调温度，开空调时温度一般要保持在人体的适应范围内(25℃至28℃左右)，开空调的房间不能长期关闭，定时打开窗户通气。不宜频繁出入冷热环境，由于受冷空气刺激毛孔收缩，人体在热环境中产生的热量不能及时散开，极容易出现中暑症状。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，不可长期呆在冷气环境里，应当适量活动四肢和躯体，加速血液循环。午睡很重要，夏日要养成良好的午睡习惯，保持充沛旺盛的精力，充足的睡眠可使大脑和身体器官得到放松，缓解疲劳，保持清醒状态，也是防暑降温的措施。
　　运动之道：小娱乐常活动，适量锻炼少出汗
　　夏季，人体的抵抗力相对比较差，一旦发生中暑容易出现昏迷以及抽搐、痉挛等症状，往往又不容易苏醒，病后出现神经系统后遗症比较多见。为此，在积极预防的基础上，还要加强自身的锻炼，增强抵抗力。运动可选择在室内进行舒适的锻炼，室外温度较高时，应避免从事过重的体力劳动或运动。户外运动时，可选择太阳较小，或气温相对平衡的状态下，做一些比较舒缓的运动，每个人的运动量都应该根据自己的实际把握好度，因为天热运动过后，人体内的代谢比较快，超强度运动容易引发身体体温快速升高，引发中暑现象。




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