献给亲爱的mm们（女生健身全解图）

勇敢的心 · 发表于 2004-1-7 13:28

健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼5分钟，也要一直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身。如此轮换。 腰、腹部练习 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 腰部练习 [动作一] 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次

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勇敢的心 · 发表于 2004-1-7 13:28

[动作二]站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 <img src="attachments/dvbbs/2004-1/20041713288155.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />

勇敢的心 · 发表于 2004-1-7 13:29

[动作三]站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。 <img src="attachments/dvbbs/2004-1/200417132844522.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />

勇敢的心 · 发表于 2004-1-7 13:29

上腹部的锻炼方法 [动作一]平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。

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勇敢的心 · 发表于 2004-1-7 13:30

[动作二]预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。 <img src="attachments/dvbbs/2004-1/200417132947130.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />

勇敢的心 · 发表于 2004-1-7 13:31

[待续]

小盏 · 发表于 2004-1-7 13:55

期待中。

Rose · 发表于 2004-1-7 14:03

不错不错，谢谢楼主。

冬雪000说谎123 · 发表于 2004-1-8 14:29

等待中。。。。。。。。。。

蝶衣秋水 · 发表于 2004-1-9 10:51

支持支持

白开水 · 发表于 2004-1-10 08:07

哈

不错也！！！！！！！！！！！！！！！

试试

勇敢的心 · 发表于 2004-1-18 16:12

[动作三]这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

勇敢的心 · 发表于 2004-1-18 16:14

下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 [动作一]非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次

勇敢的心 · 发表于 2004-1-18 16:15

[动作二]这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。

勇敢的心 · 发表于 2004-1-18 16:15

[动作三]上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。

勇敢的心 · 发表于 2004-1-18 16:16

[动作四]为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

勇敢的心 · 发表于 2004-1-18 16:16

OVER!

背脊凉飕飕 · 发表于 2004-1-27 17:42

以上动作，如果停止不练的话会加速肥胖

以事实说的

空 · 发表于 2004-2-10 05:43

运动在于坚持。

出水芙蓉 · 发表于 2004-2-14 22:31

谢谢楼主为我们提供的健身图

不错不错

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