寻求减肥妙方！！

朝花～夕拾

<></P>
<>我因长时间久坐办公事的原因，这个夏天两个月后胖了10斤左右，</P>
<>我都简直难以接受，所以这几天我都在减肥，每天不吃早饭，中餐吃少一点，晚餐也是很少，有时就一碗小米粥．但一个多星期下来好像效果不是很明显．</P>
<>望各位ＭＭ有何良方！！谢谢！！</P>
[em04][em04]

jum_fei

多多泳動巴

爱情密码

<>呵呵</P><>办公室一族难免的!!</P>

5222

<B>以下是引用<I>朝花～夕拾</I>在2004-8-26 23:35:00的发言：</B>



<>我因长时间久坐办公事的原因，这个夏天两个月后胖了10斤左右，</P>
<>我都简直难以接受，所以这几天我都在减肥，每天不吃早饭，中餐吃少一点，晚餐也是很少，有时就一碗小米粥．但一个多星期下来好像效果不是很明显．</P>
<>望各位ＭＭ有何良方！！谢谢！！</P>
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<>首先本人不是MM，是GG。看你这种减肥方法是很盲目的，也是很不科学的！减肥最有效的方法是运动减肥，你是坐办公室的，运动减肥还有利于你的身体健康！
<>运动减肥是运动和饮食相结合的一种减肥方式！减肥的效果，运动占60%，饮食占40%。
<>运动部分：
<>1、最简单的减肥运动是有氧运动，根据目前的天气，建议你第一个运动周期每天跑步50分钟，跑步的时候是慢跑，保持心率100—130，自行车30分钟。因为人在运动中，前45分钟的热量是通过人体提供，后面的热量是燃烧脂肪提供的。
<>饮食部分：
<>饮食在于饮食结构的调整，而不是去刻意的减少饭量。尽量少吃油炸，多糖的食物，还有那些胆固醇含量高的东西，例如动物内脏，没鳞的鱼，甲鱼这些东西，还有粉食和猪肉。
<>我可以为你提供一些减肥餐
<P>早餐：纯牛奶（或淡豆浆）一到二片土司（西饼屋有售）一个鸡蛋白
<P>早上但喝牛奶不吃其它东西，不利于胃的吸收，很容易得胃病，其次喝牛奶可以为有氧运动补充能量，鸡蛋白是高蛋白的东西，利于肌肉的生长，而减少脂肪的诞生。
<P>中餐：米饭2-3两，蔬菜（冬瓜、黄瓜、韭菜、萝卜）荤菜（鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼、虾）
<P>饭后半个苹果。
<P>晚餐：米饭2-3两，蔬菜（冬瓜、黄瓜、韭菜、萝卜）荤菜（鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼、虾）
<P>以上提供的蔬菜是燃烧脂肪的最佳的，荤菜含脂肪少，蛋白高，大家喜欢吃那样就选那样。
<P>一天的有氧运动会降低体内血糖含量，建议吃些水果来补充，不要吃甜食来代替，个人认为吃些含维生素C的水果比较好！
<P>如果你按照我上述的方法做，保证一个月减6-10斤。
<P>

Rose

<>第一：早餐一定要吃，不吃早餐只会令你更胖。</P><>第二，中餐一定要吃好，不吃是不行的。</P><>第三，晚餐不要吃太饱，尤其在睡觉前二个小时内尽量不要进食。</P><>第四，运动减肥。昨睡前做二到三十个仰卧起坐，要坚持喔。减小腹效果不错的。如果有必要，可以缠上保鲜膜做，这样更容易出汗。你也可以在自己想减的部位缠上保鲜膜，然后再运动，效果更好一点。超市里有售，大概缠四到五层的样子。</P><>多吃水果、多喝水，另外就是多运动。这样才会健康。靠节食，不可取。</P>

5222

<B>以下是引用<I>Rose</I>在2004-8-27 10:23:00的发言：</B>

<>第一：早餐一定要吃，不吃早餐只会令你更胖。</P>
<>第二，中餐一定要吃好，不吃是不行的。</P>
<>第三，晚餐不要吃太饱，尤其在睡觉前二个小时内尽量不要进食。</P>
<>第四，运动减肥。昨睡前做二到三十个仰卧起坐，要坚持喔。减小腹效果不错的。如果有必要，可以缠上保鲜膜做，这样更容易出汗。你也可以在自己想减的部位缠上保鲜膜，然后再运动，效果更好一点。超市里有售，大概缠四到五层的样子。</P>
<>多吃水果、多喝水，另外就是多运动。这样才会健康。靠节食，不可取。</P>

<>昨睡前做二到三十个仰卧起坐，要坚持喔。减小腹效果不错的，明显的错误，减肥不会减特定的部位的，除非做抽脂手术，做仰卧起坐，只会增加腰围，因为做仰卧起坐是锻炼腹肌，不会减少脂肪，当你腹肌练成的时候，凸起的肌肉+本来的脂肪，只会增加你的腰围，很多人以为，做仰卧起坐会减少腰围，那是错误的概念！有氧运动才是减肥的最有效方法，别忘了，50分钟以上的有氧运动！</P>

Rose

<>我也是上班族，因为我一直是这么做，而且对我来说很有效果。我每次一旦发现自己的小腹有“发展”的趋势，就会每天晚上坚持做仰卧起坐。而且健身教练也告诉我，腹部减肥是比较容易的，坚持一个月就能看到效果，坚持三个月就可以穿露脐装了。如果做仰卧起坐会增加腰围的话，那么小甜甜布兰妮为什么要坚持每个星期做5000个仰卧起坐来保持自己平坦的小腹？而且针对性的锻炼本身就很多，象现在比较流行的普拉提运动，就是针对腹部的运动，很多外国明星都推荐，用来产后恢复身材。社会在不断的发展，所以减肥健康的理论也在不断的发展。没有任何东西是绝对的，只要是适合自己。不过，有一样是公认的，就是“运动”。另外，健康比什么都重要。</P>

朝花～夕拾

<B>以下是引用<I>5222</I>在2004-8-27 10:20:00的发言：</B>
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<>首先本人不是MM，是GG。看你这种减肥方法是很盲目的，也是很不科学的！减肥最有效的方法是运动减肥，你是坐办公室的，运动减肥还有利于你的身体健康！

<>运动减肥是运动和饮食相结合的一种减肥方式！减肥的效果，运动占60%，饮食占40%。

<>运动部分：

<>1、最简单的减肥运动是有氧运动，根据目前的天气，建议你第一个运动周期每天跑步50分钟，跑步的时候是慢跑，保持心率100—130，自行车30分钟。因为人在运动中，前45分钟的热量是通过人体提供，后面的热量是燃烧脂肪提供的。

<>饮食部分：

<>饮食在于饮食结构的调整，而不是去刻意的减少饭量。尽量少吃油炸，多糖的食物，还有那些胆固醇含量高的东西，例如动物内脏，没鳞的鱼，甲鱼这些东西，还有粉食和猪肉。

<>我可以为你提供一些减肥餐

<>早餐：纯牛奶（或淡豆浆）一到二片土司（西饼屋有售）一个鸡蛋白

<>早上但喝牛奶不吃其它东西，不利于胃的吸收，很容易得胃病，其次喝牛奶可以为有氧运动补充能量，鸡蛋白是高蛋白的东西，利于肌肉的生长，而减少脂肪的诞生。

<>中餐：米饭2-3两，蔬菜（冬瓜、黄瓜、韭菜、萝卜）荤菜（鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼、虾）

<P>饭后半个苹果。

<P>晚餐：米饭2-3两，蔬菜（冬瓜、黄瓜、韭菜、萝卜）荤菜（鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼、虾）

<P>以上提供的蔬菜是燃烧脂肪的最佳的，荤菜含脂肪少，蛋白高，大家喜欢吃那样就选那样。

<P>一天的有氧运动会降低体内血糖含量，建议吃些水果来补充，不要吃甜食来代替，个人认为吃些含维生素C的水果比较好！

<P>如果你按照我上述的方法做，保证一个月减6-10斤。

<P>
</P>

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<P>谢谢这位SG的建议，你的方法也很科学，我会试着做的。
<P>另外我现在每天都在爬山，希望能更快的减下去。
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朝花～夕拾

<B>以下是引用<I>Rose</I>在2004-8-27 10:23:00的发言：</B>

<>第一：早餐一定要吃，不吃早餐只会令你更胖。</P>
<>第二，中餐一定要吃好，不吃是不行的。</P>
<>第三，晚餐不要吃太饱，尤其在睡觉前二个小时内尽量不要进食。</P>
<>第四，运动减肥。昨睡前做二到三十个仰卧起坐，要坚持喔。减小腹效果不错的。如果有必要，可以缠上保鲜膜做，这样更容易出汗。你也可以在自己想减的部位缠上保鲜膜，然后再运动，效果更好一点。超市里有售，大概缠四到五层的样子。</P>
<>多吃水果、多喝水，另外就是多运动。这样才会健康。靠节食，不可取。</P>

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<>谢谢！你的方法我现在也正在做．不过对于仰卧起坐我好像不怎么喜欢，
<>因为我曾经也做过仰卧起坐，没什么效果，一但停下来腰围还会反弹的倾向．以后就不敢尝试了．真是郁闷！！
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Rose

<>这就象跳健身操一样，一停下来就容易反弹。仰卧起坐也是如此，要坚持。做美丽的女人就不能偷懒哦。可以考虑练瑜珈，我喜欢舒缓型的运动。</P>

eileen

<>我也想练瑜珈,想让自己变的柔软一点,但不知是买碟好还是书比较好呢?对象我这样的初学者来说. </P>

朝花～夕拾

<></P><>练瑜珈很好啊，我现在就买了一张碟在家里自已看着练。</P><>呵呵！！不过没坚持多久。两三就放着没练了。</P>[em01][em01][em01][em01]

千葉

<>米类和肉类分开吃.........</P><>肚子饿的话吃番茄....效果很好......</P>

幸福的地图

怎么没见得楼上的你的效果呢？？？

千葉

<>呵呵,,,好象十四楼的自己也嚷嚷减肥,减了一个暑假到见你肥了...没见你缩水呢/.哈哈</P>[em01][em01][em01][em01]

幸福的地图

<>俺那叫健体强身啊，增强体质呢。。</P><>这不，好久没去了，抵抗力差了，现在就感冒了啦！！！</P><>倒是楼上的你啊，还什么健身房的，不要事倍功半就好喽~~~~~~~~~~~西西</P>

千葉

<>我看我今年健身房是去不成咯...嘿嘿...我送人啦....</P><>顺便卖个人情啊.......我聪明吧</P>[em01][em01][em01][em01]

含羞草

我也天天坐办公室.可是回天台之后坐办公室就瘦了五KGS了....真晕........

下一站彩虹

<>10斤啊</P><>天</P><>什么办法</P>