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进阶体式——头倒立第九式
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进阶体式——头倒立第九式
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发表于 2019-4-7 16:48
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发表于 2019-4-7 16:48
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动作
1.双膝并拢,跪在地面上;身体前倾,头顶放在地面上;屈肘向后弯,前臂放于头部两侧,手掌贴地,手指指向前方,双肘之间的距离不应超过肩宽。
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发表于 2019-4-7 16:48
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2.头部下压,双掌轻压地面,抬起臀部和躯干,同时双膝离地,双腿伸直,脊柱向上伸展,脚尖触地。保持这个姿势,呼吸3~4次。
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发表于 2019-4-7 16:48
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3.呼气,弯曲右膝,小腿向上伸展,脚尖朝上,脚后跟向右臀靠近,保持身体平衡。然后弯曲左膝,左小腿与右小腿并拢,使双腿膝盖、脚踝、大脚趾都靠在一起。脊柱向上伸展,使躯干与地面垂直。
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发表于 2019-4-7 16:48
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4.吸气,前臂与双掌紧压地面,双腿向上伸展,膝部绷直,整个身体与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,均匀地呼吸。
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发表于 2019-4-7 16:48
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5.呼气,双腿下压,臀部向后移动,身体逐步回到地面上,抬起头部,放松。
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发表于 2019-4-7 16:48
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Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!
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TA的每日心情
高兴
2020-6-10 08:16
签到天数: 6 天
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[LV.2]偶尔看看I
发表于 2020-5-30 15:18
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年逼
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