天台之窗

标题: 进阶体式——头倒立第四式 [打印本页]

作者: 沙漠你爱吗 时间: 2019-3-12 14:49
标题: 进阶体式——头倒立第四式
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作者: 沙漠你爱吗 时间: 2019-3-12 14:49

动作步骤：
1.双膝并拢，跪在地面上。双臂交叉环抱，左手抓住右上臂靠近肘部的位置，右手抓住左上臂靠近肘部的位置，把交叉的前臂和双肘放在地面，身体前倾，头部贴地，前额放在相互交叉的前臂后。

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2.头部和双肘紧压地面，呼气，抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，以脚尖触地，深长地呼吸。

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作者: 沙漠你爱吗 时间: 2019-3-12 14:49

3.将身体重量完全移至头部和双臂上，向下压前额，呼气，轻柔地把躯干稍向后倾，同时双手抓紧双臂，双腿向上抬起伸直，直至与地面垂直。把背部向上，保持身体平衡。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

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作者: 沙漠你爱吗 时间: 2019-3-12 14:49

4.呼气，在不移动双肘的情况下，把臀部稍向后移动，轻柔地放下双腿回到地面，然后放下身体。在这个过程中，注意保持双腿伸直，膝盖不要弯曲。

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作者: 沙漠你爱吗 时间: 2019-3-12 14:49

注意事项：
双腿与地面垂直后，颈部承受身体的力量，因此会有紧张感。这时应向上抬双腿直到颈部和前臂感到轻松。当感觉轻松时，要保证身体是笔直的。

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作者: 沙漠你爱吗 时间: 2019-3-12 14:49

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